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慢跑一小时有多少公里

更新时间：2024-12-09 20:00:04 人气：作者：皓皓纠错/删除

问题一：正常人跑步每小时能跑多少公里具体看您配速（每公里的用时）了如果按照正常马拉松训练的标准正常人 50分钟以内都可以跑10公里这样换算一下的话一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里

慢跑一小时有多少公里

观点大体和楼下的朋友一样

但是要提醒您如果真得跑步的话开始一定要慢充分将身体的各个关节韧带打开后再加速否则长时间下去的话很容易受伤再个就是跑1小时以上的量完了之后别忘记拉伸

谢谢

问题二：慢跑一小时等于多少公里 6公里左右

问题三：谁能告诉我慢跑一小时多少公里 6公里为宜半小时3公里一次跑3公里就好了我以前很胖的坚持慢跑一年。。就是一天3公里从没超过4公里一年瘦了60斤没再反弹因为跑21天后你自己的身体就习惯跑步了不跑就跟不吃饭一样会不舒服呵呵~

问题四：慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果？并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在做有氧运动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了

问题五：跑步每小时多少公里一般刚开始跑步的，由于体重，心脏方面的原因，10公里内一个小时。

跑步2~3年后，且没有伤的话。对于成绩有追求的话一个小时可跑12~13公里。

可参考跑吧论坛的数据作参考。

问题六：慢跑的速度以多少公里每小时为最佳会减，但是最好跑三四十分钟，其实前三十分钟只是热身，后面的时候才开始消耗卡路里呢，但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带，拍打拍打身体放松放松。不然容易形成肌肉，就更不好减了。跑步没什么硬性的要求，轻轻松松的小跑就可以了，跑步也是一个艰难的过程，你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步，这样更好的消耗时间，而且心情也愉悦

问题七：请问正常人跑步平均的话每小时能跑多少公里 13.5公里，一般比较难14公里，需要有一定训练

问题八：跑步一小时到底可以消耗多少热量？通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。

跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。

所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

问题九：高铁一小时跑多少公里 .

一般人所说的高铁其实分两种.

一种是G字头的高速动车组, 这才是真正的高铁,最快时速超过400公里, 一般平均运营时速在300公里左右.

另一种是D字头的动车组, 也就是动车. 最快时速为200-250公里, 一般平均运营时速在150公里左右.

问题十：汽车每小时100迈等于跑了多少公里那帮人不懂.

迈是装逼的人说的mile，那是英里.

说迈和公里相等那不是扯淡吗?

1迈一般来说是1英里/小时，也就是1.6公里每小时。

100迈就是160公里每小时，在国内是超速的。这是个速度单位，不是距离单位。

观点大体和楼下的朋友一样

谢谢

问题二：大家跑步一小时一般跑多少公里不锻炼的，跑个6公里左右

正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里

经常锻炼的，可以跑到10公里

业余额跑步爱好者，估计12公里以上

专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点

问题三：跑步一小时多少公里不锻炼的，跑个6公里左右

正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里

经常锻炼的，可以跑到10公里

业余额跑步爱好者，估计12公里以上

专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点

问题四：谁能告诉我慢跑一小时多少公里 6公里为宜?半小时3公里一次跑3公里就好了我以前很胖的坚持慢跑一年。。就是一天3公里从没超过4公里一年瘦了60斤没再反弹因为跑21天后你自己的身体就习惯跑步了不跑就跟不吃饭一样会不舒服呵呵~

问题五：每天跑步多少公里合适 1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15―20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

问题六：减脂时慢跑应该每小时多少公里最好如果是女生年轻的每小时7公里比较好。男生每小时10公里。年纪大点就需要再少些。根据不同的体质人群自身条件，适合自己的就是最好的！

问题七：慢跑一小时等于多少公里 6公里左右

问题八：请问正常人跑步平均的话每小时能跑多少公里 13.5公里，一般比较难14公里，需要有一定训练

问题九：跑步一天跑多少公里合适每天跑步几公里，取决于你的时间，看看你是上班的还是学生，根本时间来，早上跑还是晚饭后一小时跑，都可以，但是，跑前一定要做热身运动，以免肌肉抽筋，再次，每次跑步以慢跑为主，低于三十分钟，一般叫做热身，超过三十分钟，才叫减肥，如果你不减肥，那么，跑步的时间，最好是四十五分钟到一小时左右，慢跑，时时保持微微出汗就行了，效果很好。

问题十：第一天跑步一般跑几公里好。尽你自己的努力跑，但是不要太勉强了，这样对你会有伤害的。